про твої фінанси

Що таке «скіппінг» і в чому його популярність

Стрибки на скакалці - вправа, яку виконували в школі ще наші мами і тата. І довгий час ця вправа залишалася незаслужено забутою. Але сьогодні, в століття популяризації здорового і спортивного способу життя, все змінилося, і стрибки на скакалці або як зараз їх модно називати - скіппінг - отримали друге життя. Про те, як правильно стрибати на скакалці, які вправи зі скакалкою можна виконувати і як вибрати скакалку, розбирався Bankchart.com.ua.


Короткий зміст і посилання по темі

  1. Переваги стрибків на скакалці
  2. Користь скіппінгу
  3. Як правильно стрибати на скакалці
  4. Види скакалок і їх вартість *
  5. Як вибрати скакалку?
  6. Вправи зі скакалкою

Переваги стрибків на скакалці

Мабуть, головна перевага такого виду фізичної активності, як стрибки зі скакалкою, - це його економічність. По-перше, ви економите на покупці абонемента у фітнес-клуб, так як стрибками на скакалці можна займатися у дворі, на найближчому спортивному майданчику або навіть вдома. По-друге, ви економите на проїзді, так як у вас немає необхідності кудись їздити по скіппінг. А по-третє, для занять вам необхідна лише скакалка, яка коштує не так вже й дорого.

Якщо продовжувати говорити про переваги скіппінгу, то не можна не відзначити той факт, що стрибки зі скакалкою - досить інтенсивний вид кардіотренингу і при великому бажанні ви можете спалювати до 1 200 ккал за одне тренування.

Також до переваг скіппінгу можна віднести відсутність прив'язки до часу. Стрибати на скакалці можна вранці, ввечері або навіть під час обідньої перерви.

Користь скіппінгу

Скіппінг - це не тільки економічно, але і корисно. Стрибки на скакалці:

  • покращують координацію і вестибулярний апарат;
  • зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи;
  • підтягують м'язи і зменшують обсяг стегон;
  • розвивають швидкість, реакцію і витривалість;
  • є профілактикою варикозу і плоскостопості.

Як правильно стрибати на скакалці

Щоб вправи принесли бажаний результат, їх необхідно виконувати правильно. Не є винятком і стрибки зі скакалкою.

Отже, на що варто звернути увагу при заняттях скіппінгом?

Погляд і корпус. Дивитися необхідно вперед, а корпус тримати прямо

Темп. Темп повинен бути спокійним і комфортним.

Руки. Частини рук від плеча до ліктя повинні бути притиснуті до тулуба, частини нижче - розведені. А кисті повинні знаходиться на рівні талії.

Обертання снаряда. Основна робота лягає на кисті, а плечі і передпліччя повинні бути практично без руху.

Стрибки. Під час стрибків необхідно плавно опускати ступню і злегка згинати коліна.

Приземлення. Приземлятися потрібно на шкарпетки. Ні в якому разі - на всю стопу або на п'яти.

Висота стрибка. Висота стрибків повинна складати не більше 5 см.

Види скакалок і їх вартість *

Всі скакалки можна розділити в залежності від:

Типу:

  • класична (від 20 грн.);
  • швидкісна (від 120 грн.);
  • обтяжена (від 54 грн.);
  • з лічильником (від 45 грн.);
  • скакалка для гімнастики (від 80 грн.).

Матеріалу шнура:

  • каучук (від 180 грн.);
  • шкіра (від 61 грн.);
  • метал (від 150 грн.);
  • нейлон (від 140 грн.);
  • пвх (від 20 грн.);
  • гума (від 185 грн.).

Матеріалу ручок:

  • алюміній (від 445 грн.);
  • дерево (від 54 грн.);
  • метал (від 280 грн.);
  • пластик (від 20 грн.).

* Ціни взяті зі сторінок інтернет-магазину «СпортМаркет» (Spormarket). Актуальні на жовтень 2020 року.

Як бачимо, скакалка - зовсім недорогий снаряд. І щоб почати займатися і привести своє тіло в хорошу фізичну форму, достатньо всього 20 грн.

Як вибрати скакалку?

Головне завдання людини, яка вирішила займатися скіппінгом - це правильно підібрати снаряд, тобто скакалку. А зробити це дуже просто. Потрібно лише встати двома ногами на середину шнура скакалки і подивитися куди доходять рукоятки. Якщо до пахв - скакалка вам підходить.

Також орієнтиром для підбору довжини скакалки вам може послужити наступна таблиця:

Ваш зріст

Довжина скакалки

до 160 см

до 2,5 м

від 160 до 175 см

от 2,6 до 2,8 м

від 176 до 190 см

от 2,8 до 3 м

від 190 см и вище

от 3 м

Вправи зі скакалкою






Хочете отримувати повідомлення на ваш email, коли ми опублікуємо нові статті?

також стежити за оновленнями сайту можна в Facebook Instagram Twitter Viber Telegram

Горячие предложения

UniGroup

Кредит под 1,5% в месяц. Под авто, квартиру, дом, нежилое помещение

Сумма: от 30 000 до 15 000 000 грн.

Срок: от 1 месяца до 10 лет

Без выписки и перерегистрации

Киев, Киевская обл. до 60 км

Страховая группа ТАС

Страховка онлайн

Туристическая страховка онлайн: три программы на выбор.

Обязательная автогражданка от лидера рынка.

Корисні статті з даної тематики