Переваги стрибків на скакалці
Мабуть, головна перевага такого виду фізичної активності, як стрибки зі скакалкою, - це його економічність. По-перше, ви економите на покупці абонемента у фітнес-клуб, так як стрибками на скакалці можна займатися у дворі, на найближчому спортивному майданчику або навіть вдома. По-друге, ви економите на проїзді, так як у вас немає необхідності кудись їздити по скіппінг. А по-третє, для занять вам необхідна лише скакалка, яка коштує не так вже й дорого.
Якщо продовжувати говорити про переваги скіппінгу, то не можна не відзначити той факт, що стрибки зі скакалкою - досить інтенсивний вид кардіотренингу і при великому бажанні ви можете спалювати до 1 200 ккал за одне тренування.
Також до переваг скіппінгу можна віднести відсутність прив'язки до часу. Стрибати на скакалці можна вранці, ввечері або навіть під час обідньої перерви.
Користь скіппінгу
Скіппінг - це не тільки економічно, але і корисно. Стрибки на скакалці:
- покращують координацію і вестибулярний апарат;
- зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи;
- підтягують м'язи і зменшують обсяг стегон;
- розвивають швидкість, реакцію і витривалість;
- є профілактикою варикозу і плоскостопості.
Як правильно стрибати на скакалці
Щоб вправи принесли бажаний результат, їх необхідно виконувати правильно. Не є винятком і стрибки зі скакалкою.
Отже, на що варто звернути увагу при заняттях скіппінгом?
Погляд і корпус. Дивитися необхідно вперед, а корпус тримати прямо
Темп. Темп повинен бути спокійним і комфортним.
Руки. Частини рук від плеча до ліктя повинні бути притиснуті до тулуба, частини нижче - розведені. А кисті повинні знаходиться на рівні талії.
Обертання снаряда. Основна робота лягає на кисті, а плечі і передпліччя повинні бути практично без руху.
Стрибки. Під час стрибків необхідно плавно опускати ступню і злегка згинати коліна.
Приземлення. Приземлятися потрібно на шкарпетки. Ні в якому разі - на всю стопу або на п'яти.
Висота стрибка. Висота стрибків повинна складати не більше 5 см.
Види скакалок і їх вартість *
Всі скакалки можна розділити в залежності від:
Типу:
- класична (від 20 грн.);
- швидкісна (від 120 грн.);
- обтяжена (від 54 грн.);
- з лічильником (від 45 грн.);
- скакалка для гімнастики (від 80 грн.).
Матеріалу шнура:
- каучук (від 180 грн.);
- шкіра (від 61 грн.);
- метал (від 150 грн.);
- нейлон (від 140 грн.);
- пвх (від 20 грн.);
- гума (від 185 грн.).
Матеріалу ручок:
- алюміній (від 445 грн.);
- дерево (від 54 грн.);
- метал (від 280 грн.);
- пластик (від 20 грн.).
* Ціни взяті зі сторінок інтернет-магазину «СпортМаркет» (Spormarket). Актуальні на жовтень 2020 року.
Як бачимо, скакалка - зовсім недорогий снаряд. І щоб почати займатися і привести своє тіло в хорошу фізичну форму, достатньо всього 20 грн.
Порівняння цін на спортивні заняття для жінок:
Як вибрати скакалку?
Головне завдання людини, яка вирішила займатися скіппінгом - це правильно підібрати снаряд, тобто скакалку. А зробити це дуже просто. Потрібно лише встати двома ногами на середину шнура скакалки і подивитися куди доходять рукоятки. Якщо до пахв - скакалка вам підходить.
Також орієнтиром для підбору довжини скакалки вам може послужити наступна таблиця:
Ваш зріст | Довжина скакалки |
до 160 см | до 2,5 м |
від 160 до 175 см | от 2,6 до 2,8 м |
від 176 до 190 см | от 2,8 до 3 м |