Що таке «скіппінг» і в чому його популярність

Переваги стрибків на скакалці

Мабуть, головна перевага такого виду фізичної активності, як стрибки зі скакалкою, - це його економічність. По-перше, ви економите на покупці абонемента у фітнес-клуб, так як стрибками на скакалці можна займатися у дворі, на найближчому спортивному майданчику або навіть вдома. По-друге, ви економите на проїзді, так як у вас немає необхідності кудись їздити по скіппінг. А по-третє, для занять вам необхідна лише скакалка, яка коштує не так вже й дорого.

Якщо продовжувати говорити про переваги скіппінгу, то не можна не відзначити той факт, що стрибки зі скакалкою - досить інтенсивний вид кардіотренингу і при великому бажанні ви можете спалювати до 1 200 ккал за одне тренування.

Також до переваг скіппінгу можна віднести відсутність прив'язки до часу. Стрибати на скакалці можна вранці, ввечері або навіть під час обідньої перерви.

Користь скіппінгу

Скіппінг - це не тільки економічно, але і корисно. Стрибки на скакалці:

• покращують координацію і вестибулярний апарат;
• зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи;
• підтягують м'язи і зменшують обсяг стегон;
• розвивають швидкість, реакцію і витривалість;
• є профілактикою варикозу і плоскостопості.

Як правильно стрибати на скакалці

Щоб вправи принесли бажаний результат, їх необхідно виконувати правильно. Не є винятком і стрибки зі скакалкою.

Отже, на що варто звернути увагу при заняттях скіппінгом?

Погляд і корпус. Дивитися необхідно вперед, а корпус тримати прямо

Темп. Темп повинен бути спокійним і комфортним.

Руки. Частини рук від плеча до ліктя повинні бути притиснуті до тулуба, частини нижче - розведені. А кисті повинні знаходиться на рівні талії.

Обертання снаряда. Основна робота лягає на кисті, а плечі і передпліччя повинні бути практично без руху.

Стрибки. Під час стрибків необхідно плавно опускати ступню і злегка згинати коліна.

Приземлення. Приземлятися потрібно на шкарпетки. Ні в якому разі - на всю стопу або на п'яти.

Висота стрибка. Висота стрибків повинна складати не більше 5 см.

Види скакалок і їх вартість *

Всі скакалки можна розділити в залежності від:

Типу:

• класична (від 20 грн.);
• швидкісна (від 120 грн.);
• обтяжена (від 54 грн.);
• з лічильником (від 45 грн.);
• скакалка для гімнастики (від 80 грн.).

Матеріалу шнура:

• каучук (від 180 грн.);
• шкіра (від 61 грн.);
• метал (від 150 грн.);
• нейлон (від 140 грн.);
• пвх (від 20 грн.);
• гума (від 185 грн.).

Матеріалу ручок:

• алюміній (від 445 грн.);
• дерево (від 54 грн.);
• метал (від 280 грн.);
• пластик (від 20 грн.).

* Ціни взяті зі сторінок інтернет-магазину «СпортМаркет» (Spormarket). Актуальні на жовтень 2020 року.

Як бачимо, скакалка - зовсім недорогий снаряд. І щоб почати займатися і привести своє тіло в хорошу фізичну форму, достатньо всього 20 грн.

Як вибрати скакалку?

Головне завдання людини, яка вирішила займатися скіппінгом - це правильно підібрати снаряд, тобто скакалку. А зробити це дуже просто. Потрібно лише встати двома ногами на середину шнура скакалки і подивитися куди доходять рукоятки. Якщо до пахв - скакалка вам підходить.

Також орієнтиром для підбору довжини скакалки вам може послужити наступна таблиця:

Вправи зі скакалкою