про твої фінанси

Будь здоровий: чим корисна йога і скільки коштує нею займатися

З кожним роком шанувальників йоги стає все більше і більше. І це не дивно. Адже йога - відмінний спосіб не тільки позбутися від непотрібних думок і відволіктися від проблем, а й тримати свої м'язи і тіло в тонусі. Які види йоги бувають, чим корисна йога, як правильно займатися йогою вдома, які асани підійдуть новачкам, де і за скільки можна позайматися йогою, розбирався Prostobank.ua.


Короткий зміст і посилання по темі

  1. Види йоги
  2. Що дають заняття йогою
  3. Чим корисна йога для жінок
  4.  Йога вдома для новачків: основні правила, асани, оптимальний час та регулярність для занять

Види йоги

До найбільш популярних видів йоги відносяться:

Хатха-йога. Характерна неквапливими рухами і більш тривалим перебуванням в одній асані. Не має обмежень за віком. Завжди можна вибрати той чи інший рівень складності. Ідеальний варіант для новачків.

Аштанга-йога. Досить динамічний варіянт йоги. Передбачає безперервну серію з тих чи інших поз. Також характерна використанням спеціальної техніки дихання.

Бікрам-цога. Головна особливість - тренування проходять в приміщеннях з високою вологістю і температурою (38-40 градусів за Цельсієм). Передбачає виконання 26 вправ. Включає 2 дихальні техніки. Дуже добре підходить для тих, хто бажає схуднути.

Силова йога. Характерна повільним перетіканням з однієї пози в іншу. Основний акцент - розвиток сили верхньої частини тіла, гнучкості і балансу.

Кундаліні-йога. Крім фізичних, зачіпає також і духовні аспекти. Симбіоз йоги та медитації. Має сильний заспокійливий ефект. Крім медитації включає спів мантр, виконання дихальних технік і нескладних асан.

Що дають заняття йогою

Якщо регулярно займатися йогою, то:

  • Ваші м'язи стануть більш еластичними, а ваше тіло більш гнучким
  • Стануть менш ламкими кістки
  • Покращиться постава
  • Покращиться координація
  • Нормалізується тиск, робота серцево-судинної, імунної та лімфатичної систем.

Також регулярні заняття йогою здатні допомогти скинути зайву вагу і тримати себе в хорошій фізичній формі.

Крім того, що йога благотворно впливає на тіло, вона також позитивно впливає на психологічний стан. А саме:

  • допомагає боротися з депресією;
  • робить більш впевненим у собі;
  • активізує сили для боротьби з поганими звичками;
  • вчить бути більш відкритим і з оптимізмом дивитися на життя.

Чим корисна йога для жінок

Йога корисна для всіх, незалежно від віку та гендерної приналежності. Але як показує практика, представницям прекрасної статі йога здатна принести додаткову користь, наприклад:

  • Знизити больові відчуття при менструації або зовсім позбавити від них
  • Нормалізувати роботу ендокринної системи і тим самим привести до гормонального балансу
  • Поліпшити стан і колір шкіри
  • Зняти втому, нормалізувати сон і поліпшити психоемоційний стан

 Йога вдома для новачків: основні правила, асани, оптимальний час та регулярність для занять

Ті, хто збираються займатися йогою вдома, повинні запам'ятати наступний список основних правил по заняттю йогою з нуля:

  • Працюйте в своєму темпі, не потрібно докладати надмірних зусиль
  • Робіть все усвідомлено, плавно і повільно. Різкі рухи недопустимі в йозі
  • Дихання повинно бути спокійне і рівне. І тільки через ніс
  • Заняття краще проводити під мантри або в тиші
  • Краще короткі, але регулярні заняття, ніж довгі, але 1-2 рази в тиждень

Якщо з правилами все зрозуміло, перерахуємо найбільш прості асани йоги (пози йогів), які відмінно підійдуть для занять новачкам.

Поза гори (Тадасаї)

 

Поза стільця (Уткатасана)

 

Поза «собака мордою вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

 

Поза воїна II (Вірабхадрасана II)

 

Поза трикутника (Тріконасана)

 

Поза дерева (Врікшасана)

 

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

 

Поза пов'язаного кута (Баддха Конасана)

 

Що стосується часу занять, то оптимальний час для занять йогою вдома залежить цілей. Наприклад, ранкова йога відмінно підійде тим, хто хоче бути спокійним і продуктивним протягом усього дня. Вечірня ж йога більше підійде тим, хто хоче максимально розслабитися і зняти стрес в кінці робочого дня.

Оптимальний варіянт - скласти собі графік. На початковому етапі заняття повинні тривати не більше 30 хвилин (з часом тривалість тренування можна збільшити до 60 хвилин). Займатися необхідно щодня (якщо у вас досить щільний графік, спробуйте хоча б 3-4 рази на тиждень). Щоденні заняття по 10-15 хвилин принесуть значно більше користі, ніж одне заняття в тиждень навіть тривалістю в кілька годин.

Подивитися актуальну вартість занять йогою в студіях і спортивних клубах України можна тут





Хочете отримувати повідомлення на ваш email, коли ми опублікуємо нові статті?

також стежити за оновленнями сайту можна в Facebook Instagram Twitter Viber Telegram

Горячие предложения

UniGroup

Кредит под 1,5% в месяц. Под авто, квартиру, дом, нежилое помещение

Сумма: от 30 000 до 15 000 000 грн.

Срок: от 1 месяца до 10 лет

Без выписки и перерегистрации

Киев, Киевская область, Одесса, Харьков, Днепр, Львов, Полтава, Житомир, Ивано-Франковск

ZeCredit

0% на перший кредит онлайн

96% погоджених кредитів

Перший кредит - до 5 000 ₴

Maксимальна Сума - до 12 000 ₴

Вк - 18 до 65

Доступність по всій Україні 

Корисні статті з даної тематики