про твої фінанси

Що таке стретчинг і чому їм варто займатися

Серед популярних фітнес-напрямків особливе місце сьогодні займає стретчинг. Що це за напрямок, чи всім можна займатися стретчингом, яка від нього користь і скільки коштують заняття за методом стретчинга, розповість Bankchart.com.ua


Короткий зміст і посилання по темі

  1. Що таке стретчинг і яка від нього користь
  2. Основні види стретчинга
  3. Стретчинг: протипоказання
  4. Стретчинг вдома або ТОП-5 вправ для занять в домашніх умовах
  5. Стретчинг для вагітних: так чи ні
  6. Скільки коштують в Україні тренування по методу стретчинга

Що таке стретчинг і яка від нього користь

Стретчинг - це напрямок у фітнесі, основні вправи в якому спрямовані на розтяжку всіх груп м'язів, а також на розвиток гнучкості і еластичності. А користь його полягає в наступному:

  1. Під час занять стретчингом поліпшується м'язовий кровотік, що сприяє розвитку м'язів і швидшому їх відновленню після навантажень
  2. Після занять стретчингом ще деякий час зберігається м'язовий тонус, а це запорука бадьорості і енергійності
  3. Регулярні заняття стретчингом покращують еластичність зв'язок, м'язів і сухожиль, що дозволяє мінімізувати ризики отримання таких травм як надрив зв'язок, розтягнення, вивих і ін.
  4. Стретчинг збільшує витривалість і силу м'язів
  5. В силу того, що під час вправ здійснюється розтягування фасцій (щільних оболонок м'язів), стретчинг сприяє збільшенню обсягу і поліпшенню форм м'язів
  6. Одним з результатів від занять стретчингом є поліпшення балансування тіла, а це запорука впевненої і граціозної ходи
  7. Так як під час тренувань за методом стретчинга значно посилюється кровообіг в області малого тазу, це призводить до стимуляції статевої функції, тобто до підвищення лібідо, як у чоловіків, так і у жінок

Основні види стретчинга

Статичний. Відмінний варіант для новачків. При статичному стретчингу всі вправи виконуються плавно і повільно.

Динамічний. Для динамічного стретчингу характерно чергування між напругою і розслабленням м'язів. Підходить тим, у кого є хоч якась фізична підготовка.

Активний. Його основне завдання - розтягнути м'язи, які знаходяться в пасивному стані, за рахунок роботи оточуючих їх м'язів

Ізометричний. Для занять даним видом стретчингу необхідна хороша фізична форма, так як вони вимагають багато зусиль. Розтяжка тут здійснюється в чотири етапи: напруга, розслаблення, розтягування і фіксація м'язів.

Балістичний. Вправи в балістичному стретчингу виконуються динамічно, різко і уривчасто, в силу чого він вважається досить небезпечним.

ВАЖЛИВО! Для занять балістичним стретчингом потрібна хороша фізична підготовка, а самі заняття повинні проходити строго під наглядом тренера.

Стретчинг: протипоказання

Одна з головних переваг стретчинга - їм можуть займатися всі, як дорослі, так і діти, як жінки, так і чоловіки. Але ... тільки в тому випадку, якщо немає таких протипоказань:

  • серйозні серцево-судинні захворювання;
  • артрит;
  • остеопороз;
  • грижі;
  • тромбоз;
  • травми і патології суглобів і хребта;
  • онкологічне захворювання;
  • висока температура;
  • інфекційні або вірусні захворювання.

Стретчинг вдома або ТОП-5 вправ для занять в домашніх умовах

Вправ в стретчингу величезна кількість, і щоб усі їх перелічити знадобиться дуже багато часу. Тому ми вибрали ТОП-5 вправ, які вважаються базовими, які без проблем можна виконувати в домашніх умовах і які дозволять розтягнути всі основні частини тіла.

  1. Розтяжка м'язів шиї. У положенні стоячи необхідно підняти ліву руку вгору і покласти долонею на праве вухо. Далі: плавним рухом руки нахилити голову в ліву сторону і утримувати в такому стані близько 20 секунд. Після: виконати те ж саме, але з іншою рукою
  2. Розтяжка рук. Потрібно підняти руки вгору і зігнути їх в ліктях. Потім однією рукою взятися за лікоть протилежної і потягнути. При цьому, долоню тієї руки, яку тягнуть, повинна розташовуватися в районі хребта
  3. Розтяжка спини (для цієї вправи знадобиться стілець зі спинкою). Ноги потрібно поставити на ширині плечей, ступні повернути всередину. Після цього покласти руки на спинку стільця і ​​прогнути спину. Голову, при цьому, опускати не можна, вона повинна бути паралельно поверхні
  4. Розтяжка грудей. Щоб виконати дану вправу потрібно підійти до дверного отвору, спертися ліктями об косяки і подати груди вперед
  5. Розтяжка ніг, а точніше, задньої частини стегна. Сівши на підлогу необхідно витягнути ноги вперед і нахилиться до них. В ідеалі, долоні повинні знаходиться по обидві сторони від стоп або далі

Стретчинг для вагітних: так чи ні

Багато хто може подумати, що стретчинг під час вагітності протипоказаний. Але це не так. Виконання грамотно підібраних комплексів вправ при строгому дотриманні всіх заходів безпеки принесе вагітній тільки користь і хоч якось полегшить її стан, яке нерідко супроводжується скутістю рухів, болями в суглобах і м'язах.

Скільки коштують в Україні тренування по методу стретчинга





Хочете отримувати повідомлення на ваш email, коли ми опублікуємо нові статті?

також стежити за оновленнями сайту можна в Facebook Instagram Twitter Viber Telegram

Горячие предложения

UniGroup

Кредит под залог недвижимости. Срочный выкуп недвижимости

Сумма от 30 000 до 50 000 000 грн. (в любой валюте).

Срок от 1 месяца до 10 лет.

100 л. топлива в подарок каждому клиенту.

Территория Киев, Киевская область до 35 км, Одесса, Харьков, Днепр, Львов, Полтава, Житомир, Ивано–Франковск, Черкассы, Черновцы, Чернигов, Сумы.

Агропросперіс Банк

Ощадна картка від Агропросперіс Банку

Ощадна картка зручніше вкладу!

Від 5% до 7% на щоденні залишки за рахунком

Оплати в один дотик з технологією payWave

Знімайте та поповнюйте на будь-які суми

Безкоштовне поповнення та будь-які безготівкові розрахунки

Без плати за обслуговування

Ліцензія НБУ №241 від 16.02.2016

Кредит 112

Кредит под залог недвижимости от 1,5% в месяц

Честный кредит без фиктивных акций и дополнительных условий:

-  Сумма от 30 000 до 30 000 000 грн;

-  Согласование в течение 10 минут;

-  Выдача денег в день обращения;

-  Без справки о доходах и с любой кредитной историей!

Залогом может выступить любая недвижимость.

Корисні статті з даної тематики