Користь від тренувань в басейні або чому варто зайнятися плаванням
Про користь занять в басейні відомо кожному. І навіть якщо ви не вмієте плавати і жодного разу не були в басейні, ви напевно знаєте, що плавання покращує витривалість, сприяє зміцненню м'язів, а також благотворно впливає на здоров'я людини. Але це лише мала частина переваг плавання. Насправді їх значно більше:
- Плавання відмінно сприяє спалюванню жиру і калорій. Тому якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, швидше за біжіть в басейн
- Під час плавання задіюється велика кількість м'язів. Тому плавання - хороший спосіб привести себе в форму і стати володарем красивого підтягнутого тіла
- Плавання допомагає позбутися від стресу, заспокоїться
- Якщо вірити результатам досліджень норвезьких учених, заняття в басейні покращують якість сну. А хороший сон - запорука вашого доброго здоров'я і чудового настрою
- Займатися в басейні можна в будь-якому віці
- Плавання сприяє зменшенню ризику серцево-судинних захворювань, нормалізації тиску, а також поліпшенню кровообігу
- Регулярні заняття в басейні позитивно впливають на роботу дихальної системи і здатні зробити вас більш витривалими
- Під час заняття плаванням відсутній ризик перегріву організму
- Навантаження на суглоби і хребет при заняттях в басейні мінімальне
- Здоровий хребет і правильна постава - теж результат регулярних занять плаванням
Що необхідно для занять в басейні?
Мінімальний набір для занять у басейні повинен містити наступні елементи:
- Спортивний купальник / плавки (від 300/160 грн. *)
- Окуляри для плавання (від 75 грн.)
- Шапочка для плавання (від 55 грн.)
- Пляжне взуття (від 99 грн.)
- Рушник (від 0 грн., підійде будь-який рушник для тіла, який є вдома)
ВАЖЛИВО! Щоб вас допустили до занять в басейні, не забудьте пройти огляд у дерматолога і взяти довідку, що підтверджує відсутність у вас будь-яких захворювань.
* Ціни актуальні на жовтень 2020 року.
Чи потрібен тренер?
Завдання тренера - не просто навчити вас плавати, а навчити плавати правильно. Тому якщо ви не вмієте плавати або ваша техніка плавання далека від ідеальної, без тренера вам не обійтися.
Чому це так важливо? А тому, що лише з правильною технікою можна отримати максимум користі від процесу плавання і домогтися максимальних результатів.
Стилі плавання
У плаванні виділяють чотири основні стилі:
Кроль. Вважається найшвидшим з усіх існуючих. Даному стилю характерна одночасна робота рук і ніг, де ногами здійснюються безперервні рухи вгору-вниз, а руками - поперемінні гребки паралельно тіла.
Кроль на спині. Основна відмінність від попереднього стилю - плисти потрібно на спині.
Брас. При цьому стилі плавання гребки виконуються синхронно двома руками у напрямку від грудей вперед і в сторони. Ногами спортсмен здійснює поштовхи, згинаючи і розгинаючи ноги паралельно поверхні води.
Батерфляй. Є найбільш енергозатратним. Використовуючи стиль батерфляй, плавець виконує потужний і широкий гребок двома руками, який піднімає його тулуб над водою. Ноги і таз, при цьому, роблять хвилеподібні рухи.
Основні правила відвідування басейну
Щоб не нашкодити ані собі, ані оточуючим, слід дотримуватися ряду основних правил:
- Вживати їжу можна не менше ніж за 1,5-2,5 години до походу в басейн
- У басейн занурюйтесь тільки після того, як прийняли душ
- Перед відвідуванням басейну змийте всю косметику
- Займайте доріжку, яка відповідає вашому рівню підготовки (як правило, центральні доріжки призначені для більш досвідчених і умілих плавців, крайні - для початківців)
- Щоб не заважати іншим спортсменам на вашій доріжці, плавати слід дотримуючись правої сторони
- Не бігайте уздовж басейну
- Не стрибайте з тумб
- Не висить і не сидіть на розділових поплавцях
Яким спорядженням можна користуватися в басейні?
Дошка для плавання. Відмінний інвентар для того, щоб відпрацювати техніку роботи ніг і пропрацювати їх м'язи. Також використовується для постановки дихання.
Колобашки для плавання. Використовується, щоб поліпшити техніку гребків руками і для розвитку дихання. Її основна мета - утримувати ноги на плаву, коли вони нерухомі.
Лопатки для плавання. Допомагають поліпшити техніку гребка, а також розвинути швидкість і силу ваших рук.
Ласти. Робота з ластами сприяє зміцненню м'язів ніг.
Вартість абонемента в басейн
Абонемент в басейн - це ваш вхідний квиток. Без нього в «водне царство» вас ніхто не пустить. Дізнатися скільки коштує абонемент в басейн в вашому місті можна за наступним посиланням.
