Вибираємо гирю для занять у домашніх умовах

Що таке гиря

Гиря – металевий спортивний снаряд заданої маси, що має форму ядра з ручкою.

Як виглядає гиря

Гиря виглядає так:

Що качає гиря

За допомогою гирі можна якісно опрацювати усі групи м'язів без винятку. До того ж вправи з цим спортивним снарядом чудово тренують серцевий м'яз та розвивають витривалість.

Як вибрати гирю

Тип

Існують розбірні та нерозбірні (цільнолиті) гирі.

Гиря розбірна

У такого снаряда від'єднується нижня частина, завдяки чому спортсмен має можливість варіювати навантаження у бік його зменшення або збільшення.

Гиря цільнолита

Ця гиря характеризується цільною конструкцією та фіксованою вагою.

І якщо вибирати між двома цими гирями, то, як показує практика, найкращими вважаються литі гирі, без збірних деталей. А все тому, що у розбірних снарядів з часом можуть розхитатися їх складові, внаслідок чого вони втратять правильний центр тяжкості та форму. А це означає, що ви не отримуватимете від вправ з такими гирями той результат, на який розраховуєте. Плюс, до всього іншого, гиря розбірна під час виконання тих чи інших вправ може просто розлетітися і травмувати вас або людину, що стоїть поряд.

Матеріал

Чавун або хромована сталь

Гірі з цих матеріалів вважаються найбільш вдалими: вони ефективні, довговічні, захищені від корозії та зовнішніх впливів та відрізняються гарною якістю.

Пластик

Снаряди із пластику заповнюються піском, металевою стружкою або полімером. Коштують вони дешевше за гирі з металу і чавуну, але при цьому значно поступаються тим в ефективності, якості, міцності та зносостійкості.

Покриття

Є гирі з покриттям (з гуми чи вінілу) та без нього. Перші хороші тим, що вони створюють менше шуму при контакті з покриттям підлоги і не пошкоджують його. До того ж, вони забезпечують надійніший хват і не ковзають у вологих долонях спортсменів.

Вага

Сьогодні в магазинах, що спеціалізуються на продажу спортивних товарів, можна знайти та купити гирі з такими вагами:

• гиря 2 кг;
• гиря 4 кг;
• гиря 8 кг;
• гиря 10 кг;
• гиря 12 кг;
• гиря 20 кг;
• гиря 16 кг;
• гиря 24 кг;
• гиря 32 кг.

А ось яку з них вибрати, залежить від статі спортсмена та його фізичної підготовки. Наприклад, дівчатам рекомендується розпочинати тренування зі снарядами вагою від 6 до 10 кілограмів, а чоловікам – зі снарядами вагою від 12 до 16 кілограмів. Якщо ж ви досить досвідчений спортсмен і здатні виконувати жим лежачи зі штангою вагою сто кілограм, тоді вам краще придивитися до гирь вагою від 24 кілограм (включно).

Для нескладних фітнес-тренувань оптимальним варіантом вважаються гирі вагою до 4 кілограмів.

Де купити гирю (16 кг, 24 кг, 32 кг і т.д.): ціни в інтернет-магазинах