Поради щодо вибору та застосуванню гейнера

Що таке гейнер

Гейнер – це висококалорійна харчова добавка для спортсменів, що складається із білково-вуглеводної суміші. Випускається у вигляді порошку, який перед вживанням розводиться з молоком, водою чи соком.

Для чого потрібний гейнер

Вживання гейнера сприяє швидшому набору м'язової маси у людей, які займаються силовими тренуваннями. Вуглеводи, що містяться в ньому, виконують роль палива для фізичних навантажень, а білки – роль будівельного матеріалу для м'язів.

Як вибрати гейнер

При виборі гейнера необхідно звертати увагу на таке:

Склад

Основою будь-якого гейнера є вуглеводи. Це можуть бути як прості, так і складні вуглеводи. І якщо ми говоримо про якісні спортивні добавки, то в них повинні переважати другі (простих при цьому має бути мінімум).

Що ж до добавок, заснованих на простих вуглеводах, їх доцільно (виходячи з фінансових міркувань) купувати лише худорлявим спортсменам, котрим набір ваги є досить складним завданням.

Крім білків та вуглеводів, у гейнерах можуть міститися й інші компоненти. Наприклад, L-глютамін, який чудово відновлює організм після тренування та стимулює роботу імунної системи.

Також слід сказати, що у складі гарного гейнера ви не знайдете консервантів, барвників та ароматизаторів.

Пропорція вуглеводів та білків

Якщо ви не хочете, щоб у вас замість м'язів, з'явився жировий прошарок, перед покупкою гейнера звертайте увагу на пропорцію вуглеводів та білків: вміст останніх має бути не менше двадцяти відсотків.

Виробник

Як і скрізь, при виборі гейнера, перевагу слід надавати продукції перевірених та надійних виробників. До такої продукції належать:

• гейнер Mutant Mass (гейнер Мутант Мас);
• гейнер Optimum Nutrition (гейнер Оптимум Нутрішн);
• гейнер Serious Mass;
• гейнер Myprotein;
• гейнер Power Pro.

Як і коли приймати гейнер

Гейнер рекомендується вживати двічі на день порціями від ста двадцяти до ста п'ятдесяти грамів. При цьому у вільні від тренувань дні перший прийом бажано проводити між сніданком та обідом, а другий – між обідом та вечерею. На ніч гейнер вживати не рекомендується. Що ж до тренувальних днів, то тут один із прийомів гейнера повинен здійснюється через півгодини після тренування.

Де придбати гейнер для набору ваги: ​​ціни в інтернет-магазинах