Заняття у воді благотворно впливають на фізичний і психічний стан вагітних. Саме тому плавання в басейні і аквааеробіка набирають все більшої популярності серед майбутніх мам.
Аквааеробіка для вагітних
3 головні причини, щоб почати займатися аквааеробікою в період вагітності:
1. Хороша фізична підготовка
Заняття аквааеробікою дають хороше навантаження на організм, сприяють підвищенню загальної витривалості і розвитку м'язів, які беруть активну участь в народженні, що в сукупності допомагає вагітним легше перенести навантаження при пологах.
2. Підготовлена дихальна система
Під час занять аквааеробікою багато уваги приділяється зануренню під воду і тренуванням по затримці дихання. Робиться це для того, щоб малюк був більш стійким до кисневого голодування, яке може виникнути під час пологів, а майбутня мама могла краще впоратися з потугами.
3. Гарний психоемоційний стан
Так як вода впливає на організм заспокійливо, заняття аквааеробікою є відмінним засобом для зняття нервової напруги.
Вплив аквааеробіки на фізичний стан майбутніх мам
Під час занять аквааеробікою:
- опрацьовується велика кількість м'язів;
- зміцнюється опорно-рухова система;
- розвантажується хребет;
- поліпшується кровообіг;
- поліпшується слабка перистальтика кишечника.
Кращий час для початку занять аквааеробікою
Багато фахівців стверджують, що при відсутності серйозних протипоказань приступати до занять з аквааеробіки можна на будь-якому терміні вагітності. Але так як в перший триместр відбувається прикріплення колоплідного яйця до матки, формування всіх органів і систем, деякі мами побоюються й уникають активних навантажень. І найбільш сприятливим періодом для початку занять вважається другий триместр.
Протипоказання до занять аквааеробікою для вагітних
Незважаючи на те, що аквааеробіка для вагітних є досить корисною для майбутніх мам, деяким з них вона таки протипоказана.
Отже, кому ж не рекомендується займатися аквааеробікою:
- тим, у кого існує загроза переривання вагітності або передчасних пологів;
- тим, у кого є шкірні захворювання або інші захворювання на стадії загострення;
- тим, у кого є алергічна реакція на хлор;
- тим, у кого гестоз;
- тим, у кого передлежання плаценти.
Основні правила відвідування занять з аквааеробіки
1. Не пропускайте заняття
Бажаних результатів можна досягти тільки в тому випадку, якщо займатися регулярно. А ось нерегулярні заняття будуть сприйматися організмом, як стрес.
2. До вправ приступайте не раніше, ніж через годину після їжі
3. Вливайтеся в тренувальний процес плавно і поступово
4. Не геройствуйте і не залишайтеся у воді в разі відчуття якогось дискомфорту (замерзли, втомилися або ін.)
Вартість занять аквааеробікою в різних містах України
Щоб дізнатися, у скільки обійдуться заняття аквааеробікою в тих чи інших населених пунктах України, перейдіть за наступним посиланням.
Плавання для вагітних
Рекомендовані стилі
На думку фахівців найкращими стилями плавання для вагітних вважаються брас (сприяє тренуванню м'язів промежини) і кроль (найбільш безпечний). А ось плавання на спині є небажаним, так як під час плавання на спині дитина може чинити тиск на великі кровоносні судини майбутньої мами.
Рекомендації лікарів:
- Перед походом в басейн слід проконсультуватися з лікарем
- Басейн для вагітних повинен бути з водою комфортної температури (не менше 28 градусів)
- Заходити у воду потрібно поступово
- Не варто плавати понад 30 хвилин за одне відвідування
- Не рекомендується тривалий час залишатися в мокрому купальнику (після занять рекомендується відразу прийняти душ і переодягнутися)
- Всі рухи під час занять необхідно виконувати плавно, без різких ривків
Протипоказання
Протипоказання до плавання в басейні такі ж, як і до занять аквааеробікою. Про них ми написали вище.
Необхідні речі
Для походів в басейн необхідно мати наступний набір предметів:
- довідка від лікаря (її наявність потрібна під час першого відвідування і через 6 місяців);
- купальник;
- гумові тапочки;
- рушник;
- гель для душу;
- гумова шапочка;
- фен;
- пакет для мокрої білизни;
- легкий перекус у вигляді яблука або сухариків, питна вода (як правило, після занять у воді завжди прокидається апетит).
Скільки коштують відвідини басейну в Україні
З актуальними цінами на відвідування басейну в різних містах України можна ознайомитися, перейшовши за посиланням.
Читайте також:
- Бандаж для вагітних
- Гардероб для майбутніх мам: який одяг носити вагітним
- Календар вагітності по тижнях
- Подушки для вагітних: для чого потрібні, які бувають, як вибрати, скільки коштують
- Позаматкова вагітність: симптоми, лікування, наслідки
- Тести на вагітність в домашніх умовах: ціни, види, достовірність
- Фотосесія вагітних, сімейна і дитяча фотосесії: особливості, вартість